.jpg)
Đơn giản, nhanh chóng, và hữu ích cho sức khoẻ, 8 phút với 5 bước tập yoga theo hướng dẫn sẽ đem đến cho bạn giấc ngủ thật ngon.
.jpg)
Thư giãn toàn thân
- Nằm thẳng, hai chân duỗi thẳng lên tường.
- Nếu đầu gối hơi đau, bạn có thể dãn chân cách xa một chút so với tường.
- Hai tay thả long hai bên, gan bàn tay mở, thở nhẹ và cảm thấy sự co dãn sau đôi chân của bạn.
Bước 2: Co dãn thân trên
(1).jpg)
Co dãn thân
- Hai chân lồng qua nhau, tay phải đặt trên gối tái, tay phải đặt sau lưng, và nhẹ nhàng vươn mình về trái.
- Mắt hướng theo và nhìn qua vai trái. Thở sâu, rồi trở về vị trí nhìn thẳng và đổi tay thực hiện.
Bước 3: Co dãn chân
(1).jpg)
Co dãn chân tay
- Bạn nằm thả lỏng trên giường, hai đầu gối uốn cong với hai gan bàn chân chạm vào nhau.
- Sau đó bạn để đầu gối tự thả lỏng tạo thành hình kim cương.
- Hai tay duỗi thoải mái. Nếu mỏi, bạn có thể đặt gối dưới hai đầu gối cho bài tập nhẹ nhàng hơn.
Bước 4: Co dãn thân eo
(1).jpg)
Co dãn thân eo
- Ngồi thoải mái lên gót chân.
- Cuộn thân trên về phía trước, trán bạn thả lỏng về trên giường.
- Giữ tư thế này và hít thở.
Bước 5: Co dãn toàn thân
.jpg)
Co dãn toàn thân
- Nằm thả lỏng và ôm đầu gối về phía ngực.
- Đặt hai mắt cá chân chạm nhau, hai tay quàng qua cẳng chân.
- Hít vào và nâng thân lên, thở ra khi cuộn mình trở lại
- Thực hiện trong vòng 1 phút, mở rộng cách tay, chân và chìm vào giấc ngủ ngon.
.jpg)